100-lecie I Liceum Ogólnokształcącego w Zduńskiej Woli
Kontakt
98-220 Zduńska Wola
ul. Dąbrowskiego 6
tel.(fax) 043 823 42 74
lo1@lo1zdwola.dlaedu.pl
Dla Uczniów

Ankieta

Czy obawiasz się matury?

wychowanie fizyczne

  • Izabela Szmaja
  • Dziewczęta, życzę Wam przyjemnych, zdrowych i bezpiecznych wakacji. Pozdrawiam.

 

         

  • ANETA WITOWSKA
  • 22.06-26.06.2020
  • KLASA1DP,1EP,1B,1D,1E,2C,2E.
  • Witam,

    Na ostatni tydzień tuż przed zbliżającymi się wakacjami proszę zapoznajcie się z tymi podstawowymi zasadami bezpieczeństwa nad akwenami wodnymi!!! Nad wodą zawsze trzeba zachować ostrożność i zdrowy rozsądek! Przestrzeganie tych kilku podstawowych zasad przyczyni się do zwiększenia naszego bezpieczeństwa.

     NAJWAŻNIEJSZE ZASADY BEZPIECZEŃSTWA NAD WODĄ!!!!!

    1. Nie przeceniaj swoich umiejętności pływackich.
    2. NIGDY nie skacz do wody w miejscach nieznanych. Skrajnie niebezpieczne są skoki na głowę. Mogą doprowadzić do śmierci lub kalectwa.
    3. Nie wchodz rozgrzany do wody. Przed wejściem ochlap wodą klatkę piersiową, szyję, i nogi, pozwoli to uniknąć wstrząsu termicznego.
    4. Nigdy nie pływaj po alkoholu ani tym bardziej innych używkach. Niebezpieczne może też być pływanie na czczo i bezpośrednio po posiłku.
    5. Unikaj kąpieli w miejscach niestrzeżonych. Nie pływaj w miejscach, gdzie kąpiel jest zakazana. Jeśli jednak korzystasz z niestrzeżonych kąpielisk – sprawdź głębokość, strukturę dna i znaki bezpiecznej kąpieli.
    6. Nie pływaj w czasie złych warunków atmosferycznych – w czasie burzy, mgły (gdy widoczności spada poniżej 50 m) i w czasie porywistego wiatru. Po zmroku nie wypływaj daleko od brzegu.
    7. Optymalna temperatura wody to 22-25 stopni. Nie pływaj w temperaturze poniżej 14 stopni.
    8. Pływaj w miejscach, które dobrze znasz. Nie pływaj tam gdzie jest dużo wodorostów, zaplątanie się w nie może być bardzo niebezpieczne. Unikaj akwenów, w których występują silne prądy i zawirowania wody.
    9. Pamiętaj, że zabawy w wodzie powinny być dostosowane do Twojego poziomu umiejętności pływackich. Nie baw się nigdy w podtapianie, staraj się, żeby zabawa nie doprowadzała do niebezpiecznych zachowań (agresja, rywalizacja, brutalność).
    10. Pamiętaj, że materace dmuchane, kółka, rękawki  i inne zabawki służą do zabaw przy brzegu i nie są sprzętem ratunkowym.

    Wiele osób nie myśli o tych zasadach. Świadomość zagrożeń jest bardzo niska, a skłonność do brawury wysoka. Woda to cichy zabójca, miej tego świadomość, nawet jak doskonale pływasz. Rozglądaj się, obserwuj, co się wokół Ciebie dzieje.

    Pamiętaj o numerach alarmowych: WOPR – Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe to:
    Dla telefonów komórkowych: 601 100 100 
    Dla telefonów stacjonarnych: 0 601 100 100 

    W sytuacji zagrożenia nie wpadaj w panikę. Oto typowe niebezpieczeństwa związane z aktywnym wypoczynkiem nad wodami oraz sposoby radzenia sobie w sytuacji trudnej:

    1. Kurcz mięśnia - spowodowany zmęczeniem mięśni i niską temperaturą, wykonaniem gwałtownego ruchu. Objawia się silnym bólem, uniemożliwiającym pływanie.

    - zachowaj spokój, postaraj się rozciągnąć bolący mięsień, skorzystaj z pomocy innych osób.

    1. Nadmierne wychłodzenie organizmu - spowodowane długotrwałym pływaniem w zimnej wodzie. Objawia się uczuciem zimna, dreszczami, "gęsią skórką", zasinieniem skóry. Mogą wystąpić zaburzenia świadomości, senność, zatrzymanie krążenia.

    - natychmiast wyjdź z wody, wysusz i ogrzej ciało, okryj się ciepło. W sytuacji gdy nie możesz wyjść z wody wzywaj pomoc.

    1. Zachłyśnięcie się wodą - objawy to krztuszenie się, kaszel, utrudnienie oddychania.

    - zachowaj spokój, kaszel ułatwia usunięcie przeszkody w drogach oddechowych. Skorzystaj z pomocy przyborów pływackich oraz pomocy innych osób.

    1. Wyczerpanie sił pływaka - spowodowane zbyt długim pływaniem, niedostosowaniem możliwości kondycyjnych do wysiłku. Objawia się ogólnym osłabieniem, zmęczeniem oraz niemożnością kontynuowania pływania.

    - należy spokojnie położyć się na wodzie na plecach, oddychać spokojnie i odpoczywać. Skorzystaj z pomocy innych osób.

    1. Poruszanie się w wodzie o silnym prądzie silny prąd rzeki, morza może oddalić pływaka od brzegu i uniemożliwić mu powrót. Istnieje niebezpieczeństwo uderzenia w napotkane przeszkody.

    - staraj się nie płynąć pod prąd, poddać się sile wody i wypłynąć ze strefy działania prądów.

    - na morzu próbuj płynąć wzdłuż brzegu, na rzece staraj się ułożyć w pozycji na plecach z nogami skierowanymi do przodu lub osłaniaj ciało przed urazami trzymając ręce przed sobą. Wzywaj pomocy.

    1. Silne falowanie - zakłóca rytm pływania, może być przyczyną zachłyśnięcia.

    - połóż się na wodzie, pozwól unosić się fali, odpoczywaj, staraj się płynąć na grzbiecie fali. Unikaj pływania gdy fale są zbyt silne.

    1. Miejsca bagniste

    - należy położyć się na wodzie, odpłynąć od miejsca bagnistego.

    1. Wodorosty - powoduje nieprzyjemne wrażenia dotykowe. Staraj się nie panikować, nerwowe ruchy sprzyjają zaplątaniu się w roślinność wodną.

    - połóż się spokojnie na wodzie, najlepiej na plecach, ostrożnie wypłyń z niebezpiecznej strefy wykonując płytkie i spokojne ruchy. Wodorosty należy rozplątać spokojnie i powoli.

    1. Zmiany głębokości wody - morskie prądy tworzą naprzemiennie płycizny ( rewy ) i głębie ( rowy ). Przy wklęsłym brzegu na zakolu rzeki powstaje niebezpieczna głębia, a przy wypukłym płycizny.

    - należy przestrzegać informacyjnych znaków ostrzegawczych, początkujący pływacy powinni unikać kąpieli w miejscach gwałtownego spadku dna.

  •  

    No i oczywiście zachęcam Was do regularnego ćwiczenia i dbania o kondycję fizyczną z waszymi ulubionymi formami ruchu abyście w pełni sił i kondycji powróciły z uśmiechem do szkoły.

  • ZDROWEGO, SŁONECZNEGO I PEŁNEGO PRZYGÓD WAKACYJNEGO ODPOCZYNKU WAM ŻYCZĘ!!! 

    Aneta Witkowska.

  • Kontakt: anetawit@op.pl

    Każda klasa ma swoją przedstawicielkę z którą jestem w kontakcie i rozsyła powiadomienia na grupę klasy.

  • Paweł Łukaszewski

 

Zpraszam do obejrzenia i poćwiczenia:

 Film

          

                 Witam wszystkich serdecznie, w tym trudnym dla nas wszystkich czasie pandemii chciałbym wszystkim przekazać moje wyrazy wsparcia i zachęcić do umiarkowanej aktywności fizycznej. Proponuję oczywiście ćwiczenia w domu oraz na świeżym powietrzu to wyzwanie dla naszej wyobraźni i kreatywności, wierzę, że wszyscy dobrze sobie z tym poradzimy.           Pamiętajmy o BEZPIECZEŃSTWIE. Zaczynamy od indywidualnej, podstawowej ROZGRZEWKI. Wiele ćwiczeń, które były wykonywane w szkole na rozgrzewkach, nadaje się do ćwiczeń w domu.

             Wdech powinien iść w parze z wypełnianiem brzucha oraz rozszerzeniem klatki piersiowej, potem naturalnie wypuszczamy powietrze na wydechu. W trakcie ćwiczeń oddechowych staramy się koncentrować na oddychaniu, lekko i luźno pogłębiając fazę wdechu i wydechu. Ćwiczymy z rozluźnieniem całego ciała.  

Ćwiczenia oddechowe w postawie stojącej w lekkim rozkroku:                                                         

      1. Unosimy ramiona w górę ze wspięciem na palce - wdech, następnie przejście na całe

     stopy, ramiona w dół ze skłonem - wydech.

  1. Unosimy ramiona bokiem ze wspięciem na palce – wdech, następnie przejście na całe

     stopy, ramiona opuszczamy bokiem przy tułowiu – wydech.

  1. Unosimy jedno ramię do góry – wdech, następnie skłon do boku – wydech i zmiana strony.

Ćwiczenia oddechowe w postawie izolowanej z podłożem:

  1. Siadamy w rozkroku na parkiecie jedna noga zgięta w kolanie druga wyprostowana,                  

     wykonujemy luźne skłony do nogi zgiętej do środka i do nogi wyprostowanej, następnie  

    zmieniamy stronę, cały czas staramy się luźno, naturalnie oddychać.

  1. W klęku podpartym unosimy głowę lekko do góry – wdech, następnie unosimy plecy do

      góry (koci grzbiet) – wydech.

  1. W siadzie klęcznym, pochylamy się do przodu, wyciągamy ramiona w przód, ręce oparte

     na podłodze, zostajemy chwilę w tej postawie i staramy się luźno i naturalnie oddychać.

  1. W siadzie klęcznym, plecy wyprostowane, kręgosłup szyjny wyciągnięty do góry, ręce

     na udach, staramy się oddychać własnym rytmem, luźno i naturalnie, pozostajemy

     w tej postawie na miarę swoich możliwości aby czuć się komfortowo.

 

             Zachęcam do obejrzenia filmików na youtube z jogi na temat oddychania, a także filmiki  z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi prowadzonymi przez takie osoby jak:

Marek Purczyński (bardzo dobrze wyjaśnia ćwiczenia pod względem zdrowotnym), Łukasz Choiński, Paula Piotrzkowska – Trening Fitness, Monika Kołakowska, Agata Zając.

    

                   Trzymajcie się zdrowo, pozdrawiam, Paweł Łukaszewski

                                 

Wzmacniamy swój układ odpornościowy poprzez ćwiczenia układu oddechowego (ćwiczmy bezpiecznie).

  1. Jeżeli to możliwe warto lekko pogłębiać swoje oddychanie na świeżym powietrzu.
  2. Oddychamy głównie przez nos, w sposób naturalny, korzystając z mięśnia przepony, klatki piersiowej i pleców.
  3. Stańmy przed lustrem, rozluźnijmy się potrząsając przez chwilę swoim ciałem, następnie skoncentrujmy się na swoim naturalnym i regularnym oddychaniu, obserwujmy, gdzie głównie kumuluje się nasze oddychanie.
  4. Spróbujmy luźno oddychać w rytmie: 5 sek. - wdech

                                                                           1 sek.  – wstrzymanie oddychania

                                                                           5 sek. – wydech

                                                                           1 sek. – wstrzymanie oddychania

  1. W ćwiczeniach oddechowych powinniśmy czuć się komfortowo, jeżeli czujemy się niekomfortowo przerwijmy ćwiczenia, do chwili, kiedy znowu będziemy się czuć zrelaksowani, w takim stanie nasze ciało może zmagazynować więcej tlenu.
  2. Wsłuchujmy się w nasze ciało, nie wykonujmy ćwiczeń oddechowych zaraz po jedzeniu.
  3. U podstaw wielu problemów zdrowotnych leży nieprawidłowe oddychanie, dlatego poświęćmy chociaż chwilę każdego dnia na wykonanie ćwiczeń oddechowych.
  4. „ Wydech brzęczącej pszczoły”, wykonaj luźny, głęboki wdech nosem, następnie przy luźnym, głębokim wydechu spróbuj brzęczeć jak pszczoła, to naprawdę rozluźnia.
  5. Starajmy się nie przeciążać swojego organizmu pracą oddechową, oddychajmy delikatnie, przez nos, na rozluźnieniu, wróćmy do swojego naturalnego oddechu.
  6. Nie kumulujmy naszego oddychania w górnej części ciała, tylko w dolnej, w okolicy przepony.
  7. Możemy rolować na różnej wielkości piłkach przestrzenie międzyżebrowe klatki piersiowej i plecy aby polepszyć nasze oddychanie.
  8. Prawidłowe oddychanie to ok. 14 oddechów na 1 minutę.

 

                                                                                                                                                                                                         
   

                            

Dbamy i wzmacniamy nasz układ odpornościowy poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną

 

1.WHO zaleca by codziennie podejmować zarówno aktywność fizyczną spontaniczną, jak i regularną.

2.Zasadniczy wpływ na naszą odporność ma przede wszystkim styl życia, profilaktyka, genetyka oraz     

   środowisko zewnętrzne.

3.Umiarkowana aktywność fizyczna jest dla wzmacniania naszego układu odpornościowego

    /immunologicznego/ jest  bardzo wskazana, minimum 3 razy w tygodniu 30-60 minut, ruch

    dodatkowo obniża poziom hormonów stresu, w przeciwieństwie do nieaktywnego trybu życia

    oraz wysiłkowi o bardzo dużej intensywności.

4.Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały najlepiej pochodzenia naturalnego pomaga   

   wzmacniać nasz układ immunologiczny.

5.Higiena osobista, higiena snu, hartowanie wzmacniają nasze procesy obronne.

6.Duże znaczenie w dbaniu o nasz układ odpornościowy ma odpowiednia relaksacja, odprężenie oraz

    wyciszenie połączone z oddychaniem i medytacją.

7.Natomiast to co osłabia nasz układ odpornościowy, to:

    a)alkohol – przenika szybko do krwi oraz układu limfatycznego i niszczy komórki odpornościowe

    b)palenie papierosów – w dymie papierosowym jest ponad 4 tysiące trujących substancji, które

        dostają się do błon śluzowych i również niszczą komórki odpornościowe

    c)przemęczanie organizmu sprawia, że jest on bardziej podatny na infekcje.

 

Zachęcam Wszystkich do zdrowego trybu życia, dbania i wzmacniania naszego układu odpornościowego to w obecnej sytuacji pandemii pozwoli uratować nasze zdrowie i życie.

Pozdrawiam Paweł Łukaszewski

                          

                 

Profilaktyka na długie siedzenie np. przy komputerze

 

Metodę wymyślił japoński fizjoterapeuta Toshiki Fukutsuji – sprawia , że mięśnie pleców się rozluźniają i rozciągają:

1.Zwiń ręcznik np. kąpielowy

2.Połóż się na plecach, wsuń ręcznik pod plecy na wysokości lędźwi

3.Wyprostuj ramiona za głową i nogi ułóż na szerokości bioder

4.Luźno i lekko rozciągaj się w linii ciała, dociskaj lekko lędźwie do ręcznika,

   oddychaj spokojnie i naturalnie, wytrzymaj ok. 3-5 minut. Potem wyjmij

   ręcznik, wstań powoli.

Proste ćwiczenie, na mnie działa – jest lepiej, jeżeli chcesz się podzielić wiadomością czy na Ciebie działa napisz na maila do mnie.

 

Zadbaj o zdrowy kręgosłup

 

Kręgosłup utrzymuje głowę i ciało w pozycji pionowej, umożliwia poruszanie się i wykonywanie codziennych czynności. Jeżeli mięśnie obok kręgosłupa nie pracują prawidłowo, są osłabione lub nadmiernie napięte, przestaje on być stabilny. Przeciążony kręgosłup może odpowiadać za: migreny, zawroty głowy, nadwrażliwość na światło, zapachy i dźwięki, pogorszenie wzroku, ból serca, nerek, szum w uszach czy drętwienie karku, ramion, rąk lub nóg.

  Ćwiczenia na kręgosłup:

1.Spacer codziennie - wzmacnia kręgosłup zwłaszcza lędźwiowy

2.Ćwiczenie deska wzmacnia kręgosłup zwłaszcza lędźwiowy

3.Skłony i skręty oraz krążenia głowy wzmacniają kręgosłup szyjny

4.Skłony i skręty oraz krażenia tułowia wzmacniają kręgosłup piersiowy

 

                              Pamiętajmy - ćwiczmy bezpiecznie! 

                        

         

                    STRETCHING – rozciąganie całego ciała

 

 

 

Stretching : - polega na stopniowym i ostrożnym rozciąganiu ciała

                    - pomaga zlikwidować napięcia i przykurcze, które najczęściej     

                       wywołują różnorodne dolegliwości

                    - pomagają redukować stres

                    - podstawowym ćwiczeniem rozciągającym jest poranne

                       przeciąganie się

 

          

 

1.Zaczynamy od rozgrzewki, która podnosi temperaturę ciała, nasze mięsnie

       mają tendencję do przykurczy dlatego rozciągajmy się, pamiętajmy

       o spokojnym oddychaniu w trakcie wykonywania ćwiczeń.

2.Podaję kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających wykonywanych

        w różnych pozycjach wyjściowych:

       a)w leżeniu tyłem, ramiona w bok, nogi zgięte w stawach kolanowych,

          przekładamy nogi na boki, głowę układamy na stronę przeciwną

           do ułożenia nóg

      b)w siadzie jedna noga zgięta z przodu druga noga zgięta z tyłu,                           

          wykonujemy luźne skłony do nogi zgiętej z przodu do środka i nogi

         zgiętej z tyłu /skłony wykonujemy z pogłębianiem ze zmianą strony/

      c)w wysokim podporze przodem, biodra unosimy do góry i przenosząc            

         je lekko ku tyłowi naciskamy na pięty, podobnie jak w postawie    

         „psa” w jodze

       d)w postawie stojącej w rozkroku wykonujemy luźne skłony

         z pogłębianiem do nogi lewej, do środka i do nogi prawej, w miarę

         swoich możliwości rozszerzając więcej rozkrok

       e)w postawie stojącej tułów wyprostowany, wykonujemy skłony         

         na boki na lewo i prawo, jedno ramię uniesione nad głową,

        druga ręka ułożona na biodrze lekko pogłębiamy skłony

       f)w postawie stojącej pochylamy się tułowiem w przód, jedna stopa      

         lekko wysunięta do przodu i ustawiona na pięcie, unosimy palce tej  

         stopy ku górze i dociągamy ręką, następnie zmieniamy stronę

       g)w postawie stojącej w wykroku wykonujemy luźne wymachy            

          wyprostowaną tylną nogą do góry na lewą i prawą stronę.

 

 

     

                   RÓWNOWAGA – rozwijamy zmysł równowagi

 

 

Równowaga to stan, w którym kontrolujemy środek ciężkości i utrzymujemy balans ciała. Na naszą równowagę wpływ ma kilka czynników:

   1.wzrok

   2.będnik zlokalizowany w uchu wewnętrznym

   3.proprioceptory ( receptory występujące w mięśniach i ścięgnach  

                       odpowiedzialne za zdolność do analizy ciała w przestrzeni )

Pracując nad zmysłem równowagi zaoszczędzisz sobie zwichnięć, upadków i innych urazów.

  Ćwiczenia na równowagę dla początkujących nie wymagają dużej intensywności ćwiczeń, ale rozwijają koncentrację uwagi na danym zadaniu. Pracując nad równowagą należy wolno i stopniowo podnosić trudność ćwiczeń. Ćwiczenia równowagi pomocne są w różnorodnym treningu rekreacyjnym i sportowym. Za pośrednictwem proprioceptorów odczuwamy także napięcie i rozluźnienie mięśni, odpowiadają one za koordynację ciała oraz utrzymanie optymalnego napięcia mięśniowego.

 

Ćwiczenia na równowagę dzielimy na statyczne, dynamiczne i z akcesoriami fitness.

 

Ćwiczenia statyczne:

  

a)stojąc na jednej nodze np. waga przodem, bokiem i tyłem

b)stojąc w pozycji wykrocznej ramiona w przód w bok i do góry

c)stojąc stopa za stopą w jednej linii ramiona w przód w bok i do góry

d)stojąc na palcach i starając się utrzymać równowagę

e)wyżej wymienione ćwiczenia próbujemy wykonać z zamkniętymi oczami

 

Ćwiczenia dynamiczne:

 

a)w ćwiczeniach statycznych dodajemy ruchy dynamiczne wolnych kończyn,   

    tułowia i głowy

b)możemy wykonywać podskoki na jednej nodze

c)możemy wykonywać bieg w zwolnionym tempie

 

Ćwiczenia z akcesoriami fitness:

 

a)piłki gumowe

b)dyski obrotowe

c)platformy do balansu

d)taśmy oporowe

 

    

 

                            RUCH  JEST  PODSTAWĄ  PIRAMIDY  ZDROWIA  W/G  WHO

 

1.Odpowiednia dawka ruchu

a)Kto od najmłodszych lat uprawiał aktywność ruchową, ten jako dorosły ma mocniejsze kości

b)Wybierz formę ruchu najbardziej odpowiednią dla Ciebie, a jest z czego wybierać

c)Całe ciało, a zwłaszcza kręgosłup bardzo lubi, gdy dużo spacerujesz

d)Chcąc uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach ruchowych, szukaj wykwalifikowanego instruktora, bo źle wykonane ćwiczenie nie przynosi spodziewanego rezultatu i może być przyczyną kontuzji

e)Dzięki ruchowi szybciej płynie krew w organizmie, która dotlenia i odżywia nasze ciało

 

2.Zdrowy styl życia

a)Ucz się rozładowywać stres, ruch jest świetnym sposobem na rozładowanie napięcia

b)Korzystaj ze smartfona tylko wtedy kiedy musisz, nie męcz niepotrzebnie oczu i kręgosłupa

c)Dbaj o regenerację swojego organizmu, zwłaszcza dobry sen

d)Dbaj o zdrową i zróżnicowaną dietę oraz odpowiednie nawodnienie organizmu

e)Nie garb się, dbaj o wyprostowaną sylwetkę swojego ciała

f)By kręgosłup był w dobrej kondycji, trzeba wzmacniać mięśnie, które go utrzymują. Dlatego tak ważny jest codzienny ruch i ćwiczenia

g)Podczas podnoszenia przedmiotów z podłogi lepiej przykucnąć zamiast pochylać się. W tej pozycji kręgi są mniej narażone na obciążenia.

 

3.Siedzący tryb życia

a)Z powodu siedzącego trybu życia już u kilkuletnich dzieci diagnozuje się coraz bardziej wady postawy i schorzenia odcinka szyjnego kręgosłupa

b)Następuje duże osłabienie mięśni, których nie używamy

c)Występują niekorzystne zmiany w naczyniach krwionośnych oraz narządach wewnętrznych

d)Znacznie pogarsza się praca mózgu

e)Powoduje, że zaczynają się problemy ze zdrowiem

 

                    

 

          ZASADY  BEZPIECZNEGO  ZACHOWANIA   SIĘ  NAD  WODĄ

 

 

1.Pływamy w miejscach dozwolonych i strzeżonych

2.Przed pływaniem pamiętajmy o rozgrzewce oraz stopniowym schładzaniu organizmu poprzez nacieranie się wodą

3.Jeżeli źle się czujemy, wychodzimy z wody

4.Nie wchodzimy do wody bezpośrednio po spożytym posiłku

5.NIGDY NIE WCHODŹ DO WODY PO SPOŻYCIU ALKOHOLU

6.Nie wskakuj gwałtownie do wody rozgrzany dłuższym opalaniem

7.Nigdy nie skacz ( zwłaszcza na głowę ) do nieznanej wody

8.Na łódce, kajaku, motorówce, skuterze wodnym używaj kamizelki ratowniczej

9.Tonącemu zawsze podawaj przedmiot utrzymujący się na wodzie

 

 

 

Życzę Wszystkim po tym specyficznym roku szkolnym związanym z pandemią, bezpiecznych   

i aktywnych ruchowo, udanych wakacji.

 

Pozdrawiam Paweł Łukaszewski

 

 Proszę o kontakt e-mailowy do mnie w każdej sprawie na adres:

                                p.lukaszewski@lo1zdwola.dlaedu.pl

 

 

  • Alina Oleszczyk

 

15 – 19 czerwca 2020

Najpierw ROZGRZEWKA :)

Dalszy trening   znajdziecie na stronie  internetowej, którą przesyłam.

Idealna sylwetka, PILATES  - do wyboru.

https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/video-treningi/

Na koniec  ćwiczenia rozciągające. Oto moja propozycja:

https://www.youtube.com/watch?v=ao-wlC5hr24

https://www.youtube.com/watch?v=wSSXzWO2dMo

 W przypadku pytań przypominam kontakt   alinaole@wp.pl lub Messenger.

Zachęcam do  codziennego ćwiczenia.

Pozdrawiam :)

 

22 – 26.06.2020r.

Ostatni tydzień zdalnej nauki. Już czas pomyśleć o wakacjach !

Jak zwykle zachęcam do codziennej aktywności ale pamiętajcie aby lato spędzić  przede wszystkim  bezpiecznie. Oto kilka podstawowych wskazówek.

TELEFONY ALARMOWE

997 POLICJA
998 STRAŻ POŻARNA
999 POGOTOWIE RATUNKOWE
112 NUMER ALARMOWY

ZASADY BEZPIECZNEJ KĄPIELI

  • Nie kąp się w miejscach niedozwolonych - korzystaj tylko ze strzeżonych kąpielisk.
  • Nigdy nie skacz do wody o nieznanym dnie.
  • Nie zanurzaj się gwałtownie w wodzie po długim przebywaniu na słońcu.
  • Nie rób hałasu - ratownik może nie usłyszeć czyjegoś wołania o pomoc.

WYCIECZKA W GÓRY, DO LASU

  • Przed wyjściem w góry sprawdź prognozę pogody.
  • Zaopatrz się w apteczkę i telefon komórkowy.
  • Nigdy nie schodź ze szlaku i nie oddalaj się od grupy.
  • Nie zbieraj grzybów jeśli nie jesteś pewny czy są jadalne.

BEZPIECZNE OPALANIE

  • Nie przebywaj zbyt długo na słońcu.
  • Noś okrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.
  • Pij dużo wody niegazowanej.
  • Pamiętaj! Słońce opala cię również gdy jesteś w wodzie
  • Stosuj kremy z filtrami ochronnymi

AKTYWNY WYPOCZYNEK

  • Zakładaj zawsze kask gdy jeździsz na rowerze, rolkach czy deskorolce.
  • Przestrzegaj przepisów drogowych.
  • Bądź widoczny na drodze - miej odblaski.
  • Bądź aktywny fizycznie ale zachowaj rozsądek, nie uprawiaj sportów w miejscach niedozwolonych.

DBAJ O ZDROWIE I HIGIENĘ

  • Dbaj o higienę osobistą i czystość wokół siebie.
  • Nie używaj wspólnych przyborów toaletowych.
  • Nie jedz i nie pij ze wspólnych naczyń.
  • Myj ręce przed każdym posiłkiem.
  • Jedz zdrowo.

UWAGA

  • Nie ryzykuj, z wycieczki przywieź tylko miłe wspomnienia.
  • Zachowaj ostrożność w kontaktach z obcymi.
  • Nie przyjmuj poczęstunków od nieznajomych.
  • Uważaj na dzikie i bezpańskie zwierzęta.

Pamiętaj, że żadna zasada nie daje 100% szans na uniknięcie zagrożeń, ale z pewnością zmniejsza i to znacznie, możliwość stania się ofiarą.

Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia po wakacjach !!!

Alina Oleszczyk :)

alinaole@wp.pl lub Messenger.

 

 

  •        Marta Michalska

          

Poniedziałek 25.05- 29.05

ten tydzień to dalszy ciąg piłki ręcznej i powtarzanie umiejętnosci technicznych. Popatrzcie na krótkie filmiki może ktoś rozwieje swoje wątpliwpści na temat pewnych elementów z PR

Rzut karny https://www.youtube.com/watch?v=CRnCnJ_DaY8

Zwód pojedynczy  https://www.youtube.com/watch?v=E6OepaG89C0

zwód podwójny  https://www.youtube.com/watch?v=xNbWItGh6I0

ten czasami robicie nie mając tego świadomości, że to jest:

zwód z obrotem https://www.youtube.com/watch?v=8QdxVx2A-Ro

zadanie dodatkowe dla osób chętnych lub osób które mają niejasną sytuację z ocenami:

proszę ułożyć zestaw  4 ćwiczeń wzmacniających ramiona z wykorzystaniem krzesła.

 na odpowiedź czekam do 29.05 ( prace spóźnione nie będą oceniane) MMonlinewf@interia.pl lub Messenger

 

 

         Poniedziałek 18.05- 22.05

         Tematy do powtórzenia i utrwalenia niektórych wiadomości